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了解筋膜保養方法，助你遠離肌肉酸痛和筋膜緊張

問問身邊的人，10個有8個會告訴你經常會腰酸背痛、肩頸僵硬、足部酸痛，有些患者更是熱愛運動的人士。你可知這些不只是肌肉酸痛，還可能患有「肌筋膜疼痛綜合症」。單靠貼膏藥和搽藥油只能治標不治本......
  問問身邊的人，10個有8個會告訴你經常會腰酸背痛、肩頸僵硬、足部酸痛，有些患者更是熱愛運動的人士。 你可知這些不只是肌肉酸痛，還可能患有「肌筋膜疼痛綜合症」。單靠貼膏藥和搽藥油只能治標不治本。       什麼是肌筋膜疼痛綜合症？   人體肌肉一旦受傷或過度緊張，肌肉纖維便會形成敏感區域，這些敏感區域稱為「激痛點」或「扳機點」，可能會導致整個肌肉拉傷，或做出某動作時出現疼痛。 當疼痛持續惡化，會出現「肌筋膜疼痛症」，通過專業醫生給予藥物或物理治療，大多可得到改善及恢復正常；但要避免復發，日常要注意正確姿勢及做好肌筋膜保養。   哪些人會容易患有「肌筋膜疼痛綜合症」？   長期姿勢不良。 例如長期搬運重物和背負重物、經常穿著高踭或「鬆糕」鞋、躺著玩手機電腦等。   熱愛運動的非專業人士 或 家庭主婦。 過量或過度的家務勞動或運動過後，乳酸堆積，肌肉酸痛，長期之後變成持續性的傷害。   營養不良。 缺乏維他命B、維他命C、以及微量元素如 鈣、鎂、鋅、錳、鉀等。   長期憂鬱或焦慮。 長期處於焦慮、憂鬱、緊張等都容易使肌肉緊繃。   久坐上班族。 長時間坐在電腦前或伏在工作枱上工作；不自覺身體駝背前傾，靜坐不動。加上工作壓力大，令精神高度集中緊張。     (圖片來源 - shutterstock)   保養筋膜要避免哪些壞習慣？    不要愛美、怕水腫而故意不飲水。 約三分二的筋膜組織是由水組成的。筋膜沒有足夠的水分，容易失去彈性，導致肌肉僵硬疼痛。因此日常生活和運動前後都注意補充水分。 避免不良姿勢。 日常站立及坐要保持良好姿勢。健身時也要盡量避免錯誤姿勢引起的運動損傷。尤其是重訓之類的運動項目。 不要長時間維持一個姿勢不動。 長期不動或維持一個姿勢，有可能令肌肉張力增加，導致筋膜緊張疼痛。嘗試每隔30分鐘或1小時變換姿勢，並做一些輕柔的伸展運動。 保持心情開朗。 長期憂鬱和焦慮容易使肌肉緊綳，久而久之身體會變得僵硬。可培養個人喜好，放鬆身心，每日抽空進行放鬆肌肉和筋膜的運動，舒解身心壓力。         保養筋膜不可少︰   均衡飲食。 多吃富含維他命B、維他命C、以及微量元素如 鈣、鎂、鋅、錳、鉀等的原型食物，對肌肉的維繫很有幫助。 利用輔助工具放鬆筋膜，如滾筒、按摩球、筋膜錐等。 特別推薦德國設計製造的筋膜錐，配以輕柔按摩動作，可精準放鬆深層肌筋膜「激痛點」或「扳機點」，舒緩過度緊張的肌肉。       有資料顯示，香港超過85%人有不同程度的肌筋膜疼痛症狀。 做好筋膜保養，才能避免引起筋膜疼痛，與腰背痛和肌肉痛Say Goodbye！   按此了解 如何用Triggerdiner 錐錐樂 錐型按摩器 放鬆肌肉 ~ 按此直接購買 Triggerdinger 錐錐樂 錐型按摩器！         更多戶外運動用品一站式網店：Anward.net Whatsapp及查詢熱綫: 9388...

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久坐腰酸背疼怎麽辦？3個筋膜放鬆方法超舒壓

上班族工作久坐不動，一天下來肩頸僵硬、腰酸背痛是常事。隨著科學進步，越來越多科學家和醫生發現，想減少腰酸背痛，不能單靠健身房操練，或假日行山游水。運動健身不單只是鍛練肌肉，也需全面性將整個肌筋膜一併考慮......

上班族工作久坐不動，一天下來肩頸僵硬、腰酸背痛是常事。 隨著科學進步，越來越多科學家和醫生發現，想減少腰酸背痛，不能單靠健身房操練，或假日行山游水。 運動健身不單只是鍛練肌肉，也需全面性將整個肌筋膜一併考慮: 加入「筋膜」的訓練，增強肌筋膜的靈活性，進而增加我們的「運動力」。   什麽是筋膜？ 筋膜（Fascia）是由膠原蛋白與彈性纖維組成的結締組織，筋膜會從外包住肌肉纖維、血管和神經等，形成架構。 筋膜有保護與支撐、傳送及儲存肌肉力量、刺激或接收訊息及新陳代謝的功能，有助提高運動表現及維持姿勢效果。 而被拉緊的筋膜也能儲存力量，在下一個動作釋放出來，產生更大的爆發力。      Designed By Freepik   筋膜中有著豐富的感覺神經，可以感知疼痛及影響肌肉放鬆的程度。 因此，我們身體很多失調的問題，或與筋膜有關，例如頸部、腰部的慢性疼痛、脊椎側彎、肌筋膜疼痛症候群、情緒病等。   圖片改自：https://bjsm.bmj.com/content/52/23/1497     放鬆筋膜必不可少 放鬆筋膜的好處很多。 特別是工作繁忙的久坐人士，每日做一下筋膜放鬆，可以提升精力。 1.提升運動表現 2.緩和關節疼痛 3.讓精神安定 4.改善淋巴循環 5.增強肌肉力量 6.強化呼吸機能 7.強化顎關節活動 8.提升柔軟度 9.提振精神   摘自《早安健康》／野口徑大（運動防護員、針灸師）。     如何放鬆筋膜？   配合筋膜訓練，能緩解常見的肌筋膜痛症候群，令身體回復健康靈敏，行動自如。只要利用簡單的輔助工具，即使安在家中都能進行筋膜放鬆訓練喔！   以下是3種常見的筋膜按摩工具﹕ 筋膜按摩球 運用網球或高爾夫球等體積小、硬度適中的球狀物，進行簡單的筋膜放鬆運動。 將球體放在痠痛的部位，以身體的重量給予壓力，讓筋膜得以放鬆。 另外也可用按摩球來放鬆足部和腰部的肌肉。   瑜伽滾筒 將瑜伽滾筒放置在肌肉下方，利用身體的自身重量滾動瑜伽滾筒，放鬆僵硬的肌肉和筋膜，亦可舒緩肌肉疲憊。 瑜伽滾筒最常用來放鬆腿部、背部和手臂的肌群。   筋膜錐 與筋膜按摩球和瑜伽滾筒相比，筋膜錐勝在體積小巧，可針對性地舒緩酸痛緊張的肌筋膜部位，在使用上更加靈活方便。 筋膜錐有不同的受力面積、高度和硬度，對肌肉和筋膜有不同程度的放鬆。       筋膜錐推薦：德國設計+製造|Triggerdinger筋膜錐       Triggerdinger舒適系列﹕ -Tschabbi Boy「大頭仔」 -FuBling「腳板仔」       舒適系列的”錐錐樂”適合沒有筋膜訓練經驗的人士選用。 Tschabbi Boy「大頭仔」及FuBling「腳板仔」均帶有直徑圓潤的頂部。   接觸面積大小可因應需要，定點按摩全身肌肉和筋膜，恢復健康輕盈體態。 可消除和預防急性或慢性肌肉酸痛以及日常生活和訓練中的運動受限，如「跑者膝」人士。     Triggerdinger經典系列﹕ -Small Buddy 「細路仔」 ...

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2021父親節禮物推介精選：10款貼心又實用的新奇禮物！

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2021父親節就快又到啦﹗一提及選禮物，又是選擇困難症人士頭痛的時候。除了鬚刨，到底還有什麼其他好選擇？   放心！今次小編集合了多款貼心又實用的新奇禮物，適合不同性格的爸爸。 選購心儀禮物向爸爸表達心意，完全EASY JOB！   🏃運動爸爸 ● HAIX行山鞋 HAIX BLACK EAGLE ADVENTURE 2.2的戶外低筒鞋好穿不磨脚，防滑性能佳，還有3層GORE-TEX防水。      少量現貨> 舒適防水好穿HAIX戶外休閑鞋   ● SOURCE水袋背包 行山一定要有充足水分。Source的這款水袋背包，將水袋和背囊合二爲一，輕便耐用。 水袋更具有抗菌專利技術，無味耐溫。     少量現貨>抗菌舒適水袋背包   ● Reskin Blister矽膠防磨貼 水泡剋星！可貼在身體不同部位，適合行山、跑步及踩單車人士使用。防止皮膚磨損起泡。   現貨>多款可選可重複使用防磨貼  詳細介紹：【ReSkin】矽膠防磨貼 - 「人類最強運動員能永不受傷嗎？」   👨🏻‍💼工作狂爸爸 ● TRIGGERDINGER錐錐樂 triggerdinger有效放鬆肌肉激痛點。跟腰背痛、肌肉痛Say Goodbye！ 操作簡單，細細件，容易收納携帶。      少量現貨> 2021最新按摩器筋膜錐 詳細介紹：2021最新按摩器推介：有效舒緩肌肉酸痛，居家健身必備|Triggerdinger錐錐樂   ● SW平衡板 多做平衡訓練可以鍛煉核心肌肉群，保持關節靈活，減少跌倒。      現貨 > 居家運動必備的SW平衡板   詳細介紹：德國SW平衡板開箱實拍+核心肌肉訓練方式   ● NITE IZE多功能銀包 傳統的銀包比較大，行山、出街或運動時攜帶會不便。而NITE IZE的多功能工具銀包就非常適合。 除了可容納少量現金紙幣和卡外，還配有各種工具，如螺絲批、扳手、直尺、刮刀！   現貨 > 男士必備多功能銀包 ● ABUNDANT NATURAL HEALTH澳洲本源健康鎂力噴霧 鎂是一種必需的礦物質，對身體健康最為重要。它有助於加速肌肉恢復，減少酸痛和抽筋。     現貨 > 超方便噴霧款 現貨 >超清爽凝膠款  詳細介紹：【清爽無味快速緩痛】澳洲ANH鎂力噴霧|舒緩運動後肌肉酸痛...

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2021最新按摩器推介：有效舒緩肌肉酸痛，居家健身必備|Triggerdinger錐錐樂

無論是運動人士、健身愛好者、長時間工作的上班族，還是家務繁重的全職媽媽，十居其九都曾體驗過勞動後乳酸積聚、肌肉酸痛、肩頸僵硬等的不適。所謂「工欲善其事，必先利其器」，保養好身體才能更好地應付生活上種種挑戰！除了運動健身以鍛練肌肉，也需進行筋膜訓練以強化筋膜。

無論是運動人士、健身愛好者、長時間工作的上班族，還是家務繁重的全職媽媽， 十居其九都曾體驗過勞動後乳酸積聚、肌肉酸痛、肩頸僵硬等的不適。   所謂「工欲善其事，必先利其器」，保養好身體才能更好地應付生活上種種挑戰！ 除了運動健身以鍛練肌肉，也需進行筋膜訓練以強化筋膜。       Triggerdinger錐錐樂 是2021年度的ISPO Brandnew全球創新品牌獎入圍者之一。 入圍的產品就是這款錐型按摩器。   這款筋膜錐曾被Sportärtzezeitung（運動醫學雜志）和PT Zeitschrift für Physiotherapie（物理治療師雜誌）推介作為家用型的個人按摩儀。       Triggerdinger錐錐樂如何舒緩肌肉痛？ 若是經常感覺肌肉酸痛，其實與筋膜綳緊很有關係。 肌肉一旦受傷或過度緊張，肌肉纖維便會形成敏感區域，這些敏感區域稱為「扳機點（激痛點）」。   與按摩槍、滾筒等常見的工具比較，Triggerdinger錐錐樂按摩器的受力面積小。 圓潤堅硬的質地更能精準地舒緩肌肉酸痛和筋膜組織，幫助其迅速改善及恢復正常。   Triggerdinger健身放鬆必備  Triggerdinger錐錐樂的5種型號有什麽區別？ Triggerdinger錐錐樂 有5種型號。他們有不同的按摩深度和受力面積，滿足不同需要。 因此，並沒有特定哪款型號最適用於某一指定身體部位。 用家選擇時應考慮到按摩部位的肌肉與脂肪厚度比例。 正常而言，肌肉或脂肪較厚的地方，可使用受力面積大及較高身的 錐錐樂 更能有效達到按摩舒緩的效果。   舒適系列： ● Tschabbi Boy「大頭仔 」 受力面積較大，按摩的力度比較溫和，適用於大型肌肉群（四頭肌、臀肌等）。   ● FuBling「腳板仔」 專爲放鬆足部肌肉筋膜而設。   經典系列： ● Small Buddy 「細路仔」 ● Middle Man 「中間人」 ● Big Boy 「大隻仔」 適合用於按摩激痛點、放鬆深層肌肉、手掌等。         Triggerdinger錐錐樂可以隨時隨地使用嗎 ? 只需一個平面穩妥放好Triggerdinger錐錐樂，即可隨時用來按摩放鬆。各款Triggerdinger錐錐樂均體積小巧輕便，可輕鬆放入衣袋或手袋背囊中，隨身携帶到健身室、辦公室或旅行使用。   不同部位的肌筋膜如何放鬆？ 肩頸肌群放鬆動作：   上肢肌群放鬆動作：     下肢肌群放鬆動作：     臀肌肌群放鬆動作：   配合不同Triggerdinger錐錐樂的使用，能使訓練模式作出更多變化，適合身體不同部位。 經常進行肌筋膜的按摩放鬆能減低腰酸背痛的機會，亦能幫忙運動鍛鍊。   使用Triggerdinger錐錐樂輔助按摩動作，可促進身體血液循環，尤其在運動或勞動後，定點按摩乳酸堆積的痠痛位置，可幫助舒緩僵硬緊綳的肌筋膜。...

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