了解筋膜保養方法，助你遠離肌肉酸痛和筋膜緊張

 

問問身邊的人，10個有8個會告訴你經常會腰酸背痛、肩頸僵硬、足部酸痛，有些患者更是熱愛運動的人士。

你可知這些不只是肌肉酸痛，還可能患有「肌筋膜疼痛綜合症」。單靠貼膏藥和搽藥油只能治標不治本。

 

 

 

什麼是肌筋膜疼痛綜合症？

 

人體肌肉一旦受傷或過度緊張，肌肉纖維便會形成敏感區域，這些敏感區域稱為「激痛點」或「扳機點」，可能會導致整個肌肉拉傷，或做出某動作時出現疼痛。

當疼痛持續惡化，會出現「肌筋膜疼痛症」，通過專業醫生給予藥物或物理治療，大多可得到改善及恢復正常；但要避免復發，日常要注意正確姿勢及做好肌筋膜保養。

 

哪些人會容易患有「肌筋膜疼痛綜合症」？

 

1. 長期姿勢不良。

例如長期搬運重物和背負重物、經常穿著高踭或「鬆糕」鞋、躺著玩手機電腦等。

 

2. 熱愛運動的非專業人士 或 家庭主婦。

過量或過度的家務勞動或運動過後，乳酸堆積，肌肉酸痛，長期之後變成持續性的傷害。

 

3. 營養不良。

缺乏維他命B、維他命C、以及微量元素如 鈣、鎂、鋅、錳、鉀等。

 

4. 長期憂鬱或焦慮。

長期處於焦慮、憂鬱、緊張等都容易使肌肉緊繃。

 

5. 久坐上班族。

長時間坐在電腦前或伏在工作枱上工作；不自覺身體駝背前傾，靜坐不動。加上工作壓力大，令精神高度集中緊張。

 

 

(圖片來源 - shutterstock)

 

保養筋膜要避免哪些壞習慣？

 

1.  不要愛美、怕水腫而故意不飲水。

約三分二的筋膜組織是由水組成的。筋膜沒有足夠的水分，容易失去彈性，導致肌肉僵硬疼痛。因此日常生活和運動前後都注意補充水分。

2. 避免不良姿勢。

日常站立及坐要保持良好姿勢。健身時也要盡量避免錯誤姿勢引起的運動損傷。尤其是重訓之類的運動項目。

3. 不要長時間維持一個姿勢不動。

長期不動或維持一個姿勢，有可能令肌肉張力增加，導致筋膜緊張疼痛。嘗試每隔30分鐘或1小時變換姿勢，並做一些輕柔的伸展運動。

4. 保持心情開朗。

長期憂鬱和焦慮容易使肌肉緊綳，久而久之身體會變得僵硬。可培養個人喜好，放鬆身心，每日抽空進行放鬆肌肉和筋膜的運動，舒解身心壓力。

 

 

 

 

保養筋膜不可少︰

 

1. 均衡飲食。

多吃富含維他命B、維他命C、以及微量元素如 鈣、鎂、鋅、錳、鉀等的原型食物，對肌肉的維繫很有幫助。

2. 利用輔助工具放鬆筋膜，如滾筒、按摩球、筋膜錐等。

特別推薦德國設計製造的筋膜錐，配以輕柔按摩動作，可精準放鬆深層肌筋膜「激痛點」或「扳機點」，舒緩過度緊張的肌肉。

 

 

 

有資料顯示，香港超過85%人有不同程度的肌筋膜疼痛症狀。

做好筋膜保養，才能避免引起筋膜疼痛，與腰背痛和肌肉痛Say Goodbye！

 

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