【一家大細在家運動】德國SW平衡板開箱實拍+核心肌肉訓練方式

在外國十分流行利用平衡板做運動及平衡訓練。訓練動作平衡穩定，且在慢速下更容易專注肌肉的控制及身體平衡。

 

平衡板主要鍛鍊核心肌肉的穩定性。核心肌肉越穩定強壯，身體的姿勢會越良好。在運動方面，對於跑、跳、投等動作的表現就更佳。

 

環保纖維製造

SW平衡板採用植物纖維（亞麻纖維及麻類纖維）和亞麻油地氈組成，綠色環保，質感天然舒適。

 

 

一家大細都玩得

 

SW平衡板體積小，不佔位，適合寸金尺土的香港。熟悉平衡板玩法後，可以一邊在家煲劇一邊輕鬆地運動瘦身。

此外，常常做平衡板訓練，可以預防肌肉扭傷、拉傷、姿勢不良引起的肌肉酸痛和頭痛等。

 

久坐不動的上班族亦可常備一塊在辦公室，空餘時間多運動，保持體態健康。

 

 

 

不同玩法的SW平衡板

 

1.健身訓練

在平衡板上除了可練習穩定站立外，還可以做健身運動。例如掌上壓，深蹲，登山式或腳併攏雙臂支撐式等平衡動作。

 

 

（深蹲）

 

（掌上壓）

 

（腳併攏雙臂支撐式）

 

2.兒童

平衡板簡單易用，小朋友可以運用平衡板發揮他們的運動創意，既可減少玩手機電腦，更可加強身體協調和平衡力，提升動作靈巧和專注力。

 

 

 

3.年長人士

年長人士常做平衡訓練，可以鍛練關節靈活度，有助預防或降低跌倒的機會。

 

 

 

 

美國運動醫學會對年長人士的平衡訓練提供以下建議：

1.逐漸增加姿勢難度，減少外部支撐。例如雙腳站立逐漸變為單腳站立。

2.多練習身體重心經常發生變化的動態運動，例如交叉步，轉彎等。

3.強化姿勢保持肌群，例如用腳跟站立、腳尖站立等。

4.降低感覺資訊輸入，例如閉眼站立等。

 

 

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