久坐腰酸背疼怎麽辦？3個筋膜放鬆方法超舒壓

上班族工作久坐不動，一天下來肩頸僵硬、腰酸背痛是常事。

隨著科學進步，越來越多科學家和醫生發現，想減少腰酸背痛，不能單靠健身房操練，或假日行山游水。

運動健身不單只是鍛練肌肉，也需全面性將整個肌筋膜一併考慮: 加入「筋膜」的訓練，增強肌筋膜的靈活性，進而增加我們的「運動力」。

 

什麽是筋膜？

筋膜（Fascia）是由膠原蛋白與彈性纖維組成的結締組織，筋膜會從外包住肌肉纖維、血管和神經等，形成架構。

筋膜有保護與支撐、傳送及儲存肌肉力量、刺激或接收訊息及新陳代謝的功能，有助提高運動表現及維持姿勢效果。

而被拉緊的筋膜也能儲存力量，在下一個動作釋放出來，產生更大的爆發力。

 

 

 Designed By Freepik

 

筋膜中有著豐富的感覺神經，可以感知疼痛及影響肌肉放鬆的程度。

因此，我們身體很多失調的問題，或與筋膜有關，例如頸部、腰部的慢性疼痛、脊椎側彎、肌筋膜疼痛症候群、情緒病等。

 

圖片改自：https://bjsm.bmj.com/content/52/23/1497

 

 

放鬆筋膜必不可少

放鬆筋膜的好處很多。

特別是工作繁忙的久坐人士，每日做一下筋膜放鬆，可以提升精力。

1.提升運動表現

2.緩和關節疼痛

3.讓精神安定

4.改善淋巴循環

5.增強肌肉力量

6.強化呼吸機能

7.強化顎關節活動

8.提升柔軟度

9.提振精神

 

摘自《早安健康》／野口徑大（運動防護員、針灸師）。

 

 

如何放鬆筋膜？

 

配合筋膜訓練，能緩解常見的肌筋膜痛症候群，令身體回復健康靈敏，行動自如。只要利用簡單的輔助工具，即使安在家中都能進行筋膜放鬆訓練喔！

 

以下是3種常見的筋膜按摩工具﹕

1. 筋膜按摩球

運用網球或高爾夫球等體積小、硬度適中的球狀物，進行簡單的筋膜放鬆運動。

將球體放在痠痛的部位，以身體的重量給予壓力，讓筋膜得以放鬆。

另外也可用按摩球來放鬆足部和腰部的肌肉。

 

2. 瑜伽滾筒

將瑜伽滾筒放置在肌肉下方，利用身體的自身重量滾動瑜伽滾筒，放鬆僵硬的肌肉和筋膜，亦可舒緩肌肉疲憊。

瑜伽滾筒最常用來放鬆腿部、背部和手臂的肌群。

 

3. 筋膜錐

與筋膜按摩球和瑜伽滾筒相比，筋膜錐勝在體積小巧，可針對性地舒緩酸痛緊張的肌筋膜部位，在使用上更加靈活方便。

筋膜錐有不同的受力面積、高度和硬度，對肌肉和筋膜有不同程度的放鬆。

 

 

 

筋膜錐推薦：德國設計+製造|Triggerdinger筋膜錐

 

 

 

Triggerdinger舒適系列﹕

-Tschabbi Boy「大頭仔」

-FuBling「腳板仔」

 

 

 

舒適系列的”錐錐樂”適合沒有筋膜訓練經驗的人士選用。

Tschabbi Boy「大頭仔」及FuBling「腳板仔」均帶有直徑圓潤的頂部。

 

接觸面積大小可因應需要，定點按摩全身肌肉和筋膜，恢復健康輕盈體態。

可消除和預防急性或慢性肌肉酸痛以及日常生活和訓練中的運動受限，如「跑者膝」人士。

 

 

Triggerdinger經典系列﹕

-Small Buddy 「細路仔」 

-Middle Man 「中間人」 

-Big Boy 「大隻仔」 

 

經典系列的”錐錐樂”分別有大、中、小三個不同高度的部件可供選擇。

部件的高度越高，對疼痛的肌肉部位所施加的壓力會越大，舒筋解壓的效果會越好。

經常使用能釋放肌肉和筋膜的壓力，進而幫助緩解緊張焦慮的情緒。

 

 

 

德國直送香港。

Whatsapp及查詢熱綫：9388 8462

 

 

相關文章：

1.2021最新按摩器推介：有效舒緩肌肉酸痛，居家健身必備|Triggerdinger錐錐樂

2.【清爽無味快速緩痛】澳洲ANH鎂力噴霧|舒緩運動後肌肉酸痛